4種不同的睡眠類型，對長期健康有獨特的影響

研究揭示了與健康相關(guān)的四種關(guān)鍵睡眠模式，強調(diào)了量身定制的干預(yù)措施對提高睡眠質(zhì)量和減少慢性健康風險的重要性。

數(shù)十年的研究表明，不良的睡眠習慣與長期慢性健康狀況密切相關(guān)。為了更好地理解這種關(guān)系，賓夕法尼亞州立大學健康與人類發(fā)展學院的研究人員領(lǐng)導(dǎo)的一個團隊確定了大多數(shù)人睡眠的四種不同模式。研究人員說，這些模式也預(yù)示著長期的健康狀況。

賓夕法尼亞州立大學人類發(fā)展和家庭研究副教授蘇米·李(Soomi Lee)領(lǐng)導(dǎo)了一個團隊，確定了這些睡眠模式及其與整體健康的關(guān)系。他們的研究結(jié)果發(fā)表在《身心醫(yī)學》雜志上。

研究小組從美國中年研究中收集了全國成年人的樣本，收集了大約3700名參與者的睡眠習慣和他們相隔10年的兩個時間點的慢性健康狀況的數(shù)據(jù)。這些數(shù)據(jù)包括自我報告的睡眠習慣，包括睡眠規(guī)律和持續(xù)時間，感知的睡眠滿意度和白天的警覺性，以及慢性疾病的數(shù)量和類型。

研究人員利用這些數(shù)據(jù)確定了四種不同的睡眠模式。

良好的睡眠者，在所有數(shù)據(jù)點上都有最佳的睡眠習慣。

周末補覺者，他們的特點是睡眠不規(guī)律，特別是平均睡眠時間短，但在周末或非工作日睡眠時間更長。

失眠者，其特點是與臨床失眠癥狀相關(guān)的睡眠問題，包括睡眠時間短，白天容易疲勞，入睡時間長。

午睡者，他們的特點是睡得很好，但白天經(jīng)常小睡。

研究人員發(fā)現(xiàn)，超過一半的參與者被確定為失眠者或午睡者，這兩種睡眠模式都不是最佳睡眠模式。此外，在10年的時間里，失眠的人患慢性疾病的可能性明顯更高，包括心血管疾病、糖尿病和抑郁癥。

研究結(jié)果還顯示，在這10年的時間里，人們不太可能改變自己的睡眠模式。這對失眠者和午睡者來說尤其如此。研究人員說，MIDUS研究可能不能代表整個人群，因為它主要是由健康的成年人組成的，但盡管如此，大多數(shù)參與者都表現(xiàn)出不理想的失眠睡眠或午睡睡眠模式。

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“這些結(jié)果可能表明，改變我們的睡眠習慣非常困難，因為睡眠健康已經(jīng)融入了我們的整體生活方式。這也可能表明人們?nèi)匀徊恢浪叩闹匾院退呓】敌袨?，”李說。“我們需要做出更多的努力來教育公眾良好的睡眠健康。人們可以采取一些睡眠衛(wèi)生行為來改善睡眠，比如不在床上使用手機，定期鍛煉，避免在下午晚些時候攝入咖啡因。”

雖然睡眠模式似乎與年齡無關(guān)，但研究人員發(fā)現(xiàn)，老年人和退休人員更有可能打盹。他們還發(fā)現(xiàn)，受教育程度較低和面臨失業(yè)的人更有可能失眠。

根據(jù)Lee的說法，生活階段和經(jīng)濟條件可以影響長期睡眠模式的事實表明，社會和社區(qū)的影響——包括經(jīng)濟壓力源和衛(wèi)生資源的獲取——可能對個人健康產(chǎn)生重大影響，在這種情況下，睡眠習慣也會受到影響。

研究人員說，所有這些發(fā)現(xiàn)都強烈表明，需要制定計劃和干預(yù)措施來促進健康的睡眠和睡眠習慣。對不同睡眠模式的識別也表明，這些預(yù)防計劃不應(yīng)該是一刀切的，而應(yīng)該基于多種因素，包括慢性疾病的風險和社會經(jīng)濟脆弱性。

“睡覺是一種日常行為，睡眠也是可以改變的，所以，如果我們幾乎每天都能改善睡眠，幾個月甚至幾年后我們會看到什么結(jié)果呢?”良好的睡眠習慣可以帶來許多顯著的不同，從改善社會關(guān)系和工作表現(xiàn)，到促進長期健康的行為和健康的老齡化。

來源：賽特科技

亞氯酸鈉（Sodium hypochlorite，化學式：NaClO）是一種無色或淡黃色液體，常用作漂白劑和消毒劑。以下是亞氯酸鈉的一些化學性質(zhì)：

1. 氧化性：亞氯酸鈉是一種氧化性化合物，能夠與許多物質(zhì)發(fā)生氧化反應(yīng)。

2. 氯化性：亞氯酸鈉在水中能夠迅速分解，生成次氯酸（HClO）和氫氧化鈉（NaOH）。亞氯酸是一種比亞氯酸鈉更強的氧化劑。

3. 消毒性：亞氯酸鈉具有較強的殺菌消毒作用，可用消毒水源、池塘和水處理。

4. 漂白性：亞氯酸鈉可用作漂白劑，能夠?qū)⒃S多染料和有機物氧化漂白。

5. 不穩(wěn)定性：亞氯酸鈉在陽光照射下會逐漸分解，所以需要存放在暗處，避免陽光直射。

需要注意的是，亞氯酸鈉是一種腐蝕性較強的化學物質(zhì)，在處理和使用時應(yīng)采取適當?shù)姆雷o措施。同時，避免與酸性物質(zhì)或易燃物質(zhì)接觸，以免引發(fā)危險反應(yīng)。