多走路可以降低患心臟病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)

無(wú)論久坐時(shí)間長(zhǎng)短，每天多走幾步都能降低死亡率和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》(British Journal of Sports Medicine)在線發(fā)表的一項(xiàng)基于人群的大型研究發(fā)現(xiàn)，每天多走1萬(wàn)步左右，與不運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短無(wú)關(guān)，每多走一步，就會(huì)降低死亡率和心血管疾病(CVD)的可能性。

之前的一些研究表明，每天走的步數(shù)越多，死亡和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越低，而另一些研究則認(rèn)為久坐不動(dòng)會(huì)增加心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。然而，這些研究都沒(méi)有調(diào)查高水平的身體活動(dòng)是否可以抵消或降低與久坐時(shí)間相關(guān)的死亡和心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)。

研究方法

為了解決這個(gè)問(wèn)題，由悉尼大學(xué)/查爾斯·珀金斯中心領(lǐng)導(dǎo)的這項(xiàng)新研究的作者訪問(wèn)了72,174人(平均年齡61歲;(58%的女性)參加了英國(guó)生物銀行研究——一個(gè)主要的生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)——他們?cè)谑滞笊洗髁艘粋€(gè)加速度計(jì)裝置七天，以測(cè)量他們的身體活動(dòng)。

加速度計(jì)的數(shù)據(jù)被用來(lái)估計(jì)每天的步數(shù)和久坐的時(shí)間，即醒著時(shí)坐著或躺著的時(shí)間。

參與者的每日步數(shù)中位數(shù)為6222步/天，2200步/天(所有參與者中每日步數(shù)最低的5%)被作為評(píng)估步數(shù)增加對(duì)死亡和心血管疾病事件影響的參考點(diǎn)。

久坐時(shí)間的中位數(shù)為10.6小時(shí)/天，因此，每天久坐10.5小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的研究參與者被認(rèn)為是久坐時(shí)間長(zhǎng)，而每天久坐時(shí)間少于10.5小時(shí)的人則是久坐時(shí)間短。

研究結(jié)果及影響

在平均6.9年的隨訪中，發(fā)生了1633例死亡和6190例心血管疾病事件。

在考慮了其他潛在的影響因素后，作者計(jì)算出，每天抵消久坐時(shí)間的最佳步數(shù)是9000到10000步/天，這將使死亡風(fēng)險(xiǎn)降低39%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低21%。

在這兩種情況下，50%的益處是在每天4000到4500步之間實(shí)現(xiàn)的。

這是一項(xiàng)觀察性研究，因此不能確定因果關(guān)系。盡管樣本量大，隨訪時(shí)間長(zhǎng)，可以降低偏倚的風(fēng)險(xiǎn)，但作者承認(rèn)，其他未測(cè)量的因素可能會(huì)影響他們的結(jié)果。他們補(bǔ)充說(shuō)，由于步數(shù)和久坐時(shí)間是在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上獲得的，這也可能導(dǎo)致偏差。

然而，他們得出結(jié)論:“無(wú)論久坐時(shí)間長(zhǎng)短，每天超過(guò)2200步的步數(shù)都與較低的死亡率和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。在久坐的參與者中，每天步行9000到10000步可以降低死亡率和心血管疾病發(fā)病率。與死亡率和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著降低相關(guān)的最低閾值在4000到4500步/天之間?！?/p>

他們補(bǔ)充說(shuō):“我們的預(yù)期結(jié)果提供了相關(guān)的發(fā)現(xiàn)，可用于增強(qiáng)公共衛(wèi)生信息，并為第一代基于設(shè)備的身體活動(dòng)和久坐行為指南提供信息，其中可能包括關(guān)于日常行走的具體建議。

來(lái)源：British Journal of Sports Medicine.

亞氯酸鈉（Sodium hypochlorite，化學(xué)式：NaClO）是一種無(wú)色或淡黃色液體，常用作漂白劑和消毒劑。以下是亞氯酸鈉的一些化學(xué)性質(zhì)：

1. 氧化性：亞氯酸鈉是一種氧化性化合物，能夠與許多物質(zhì)發(fā)生氧化反應(yīng)。

2. 氯化性：亞氯酸鈉在水中能夠迅速分解，生成次氯酸（HClO）和氫氧化鈉（NaOH）。亞氯酸是一種比亞氯酸鈉更強(qiáng)的氧化劑。

3. 消毒性：亞氯酸鈉具有較強(qiáng)的殺菌消毒作用，可用消毒水源、池塘和水處理。

4. 漂白性：亞氯酸鈉可用作漂白劑，能夠?qū)⒃S多染料和有機(jī)物氧化漂白。

5. 不穩(wěn)定性：亞氯酸鈉在陽(yáng)光照射下會(huì)逐漸分解，所以需要存放在暗處，避免陽(yáng)光直射。

需要注意的是，亞氯酸鈉是一種腐蝕性較強(qiáng)的化學(xué)物質(zhì)，在處理和使用時(shí)應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施。同時(shí)，避免與酸性物質(zhì)或易燃物質(zhì)接觸，以免引發(fā)危險(xiǎn)反應(yīng)。